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Seven tips for getting the most out of your Women’s 100, by the riders and coaches of CANYON//SRAM

Votre meilleur Women's 100

Les bons conseils pour tirer le meilleur parti de votre Women’s 100, par les coureuses et les entraîneurs de CANYON//SRAM

03 July 2017

1. Avoir un plan de bataille

En planifiant votre 100 km et en le divisant en petits morceaux plus faciles à gérer, vous aurez la confiance nécessaire pour rouler un peu plus fort le moment venu.

« Des segments plus petits vous permettent de pousser plus fort tout en restant concentrée pendant de courtes périodes. Cela rendra la sortie plus courte mentalement et vous aurez parcouru 100 km sans vous en rendre compte. » – Tiff Cromwell

« N’allez pas faire 100 km d’un coup, allez-y progressivement. N'oubliez pas de manger et de boire pendant toute la durée de l'effort. » – Elena Cecchini

2. Choisissez judicieusement vos compagnons de route

Un groupe désorganisé peut rendre la sortie frustrante. Organisez votre groupe bien à l'avance et travaillez ensemble.

« Trouvez un groupe d’amis et roulez vers un objectif commun – visez peut-être un temps ou une vitesse moyenne. Ensemble, vous pouvez vous répartir le travail et la sortie sera plus facile. Si vous n'avez pas de compagnon de route, cherchez un groupe autour de vous qui ait le rythme auquel vous souhaitez rouler et demandez à vous joindre à lui. S'ils souhaitent partager le travail, les gens sont généralement heureux d’avoir un autre membre avec eux. » – Leah Thorvilson

3. Entrainez-vous à bon escient et faites plus que rouler

Connaître votre itinéraire et les difficultés à venir vous aidera à vous entraîner. L'événement en lui-même représente peut-être un défi, mais le simple fait de savoir comment vous y préparer fera toute la différence pour que vous puissiez profiter pleinement de la sortie.

« Votre entraînement pour le Women’s 100 doit être varié. Couvrez la distance, allez plus loin, moins loin – assurez-vous simplement de développer votre endurance et de permettre à votre corps de se remettre du stress de l'entraînement. L'entraînement en force aidera à améliorer votre endurance musculaire et empêchera votre corps de s'effondrer complètement à la fin de vos sorties. Le yoga gardera vos muscles détendus, assouplis et moins sujets aux blessures. » – Alexis Ryan

4. Améliorez vos compétences pour rouler en groupe

Roulez en groupe et les kilomètres passeront vite, mais si le fait de rester dans la roue de celle qui vous précède vous inquiète, ou si cela vous rend nerveuse de rouler côte à côte, trouvez le moyen de vous entraîner.

Participez à des sorties en groupe hebdomadaires et faites un effort pour rouler un peu plus près des autres. Demandez à vos amis de vous surprendre tout au long de la sortie, par exemple en vous passant un bidon ou en vous lançant le défi de rester dans la roue dans un virage. Ce sera effrayant au début, mais il est important de se sentir à l'aise même lorsque la situation est inconfortable. À long terme, cela vous aidera à devenir une cycliste plus efficace, ce qui entraine ensuite à rouler plus vite. » – Alexis Ryan

« Si vous restez dans un peloton, vous utiliserez environ 30% d'énergie en moins que si vous roulez à l'avant d'un groupe. Utilisez l'énergie d'un groupe pour économiser la vôtre. » – Barry Austin, entraineur

5. Dormez autant que vous le pouvez

Pour tirer le meilleur parti de votre Women’s 100, il est important que vous misiez sur le repos. Se coucher tôt et se ménager beaucoup de temps de repos sont des composantes essentielles de la vie de tout athlète.

« La récupération est tout aussi importante que l’entrainement, et le sommeil est le meilleur de tous les outils de récupération. Après que vous l'ayez poussé à l'entraînement, votre corps a besoin de repos pour se réparer, alors assurez-vous de dormir 8 à 10 heures avant votre grande sortie. » – Alexis Ryan

6. Planifiez avec précision

Faites comme les pro en ne laissant rien au hasard le matin de votre Women’s 100. Préparez votre vélo, votre tenue et vos en-cas la veille pour être libre le matin de l'événement afin de vous détendre et de bien manger.

« Votre routine matinale le jour du Women’s 100 ne devrait pas être différente de la normale. Les humains sont des créatures d'habitude, et notre corps l'est particulièrement. Mangez un copieux petit-déjeuner, assurez-vous que vos poches sont pleines de nourriture et que vos bidons sont remplis d’eau ou de mélange d’hydratation, vérifiez que votre équipement est en bon état de marche et mettez-vous en route. » – Alexis Ryan

« Vérifiez votre équipement plusieurs jours avant. Vérifiez les prévisions météo le matin de l'événement et habillez-vous de manière appropriée, puis sortez et amusez-vous. » – Beth Duryea, directrice sportive

7. Appréciez la sortie

Le Women’s 100 est un action collective de solidarité. Une sortie de 100 km pour les femmes du monde entier, à savourer à leur rythme.

« Quand je suis sur la route, je laisse mon esprit errer là où il veut. S'il veut penser à un million de choses, alors je le laisse suivre son cours. S’il veut rester calme et silencieux, alors je le laisse faire. Si vous roulez avec un capteur de puissance ou un cardiofréquencemètre, jetez de temps en temps un coup d'œil vers le bas et vérifiez que vous êtes dans la bonne zone, mais essayez de fonctionner autant aux sensations qu’avec les chiffres. Les chiffres ne vous mèneront nulle part. Profitez simplement de la sortie. » – Alexis Ryan

« Sachant qu’il y a des milliers d’autres femmes à travers le monde qui font exactement la même chose le même jour est vraiment stimulant. C'est un accomplissement commun que vous pouvez partager, peu importe l'emplacement, la météo, la vitesse ou le fuseau horaire. » – Beth Duryea, directrice sportive

#Womens100

Le samedi 14 septembre 2019, rejoignez des milliers de femmes à travers le monde pour parcourir 100 km ensemble. Il n'est pas trop tard pour vous inscrire et nous rejoindre sur la route – nous roulons ensemble.

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