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Seven tips for getting the most out of your Women’s 100, by the riders and coaches of CANYON//SRAM

Tu mejor Women’s 100

Los mejores consejos para sacar el máximo de tu ruta Women’s 100 el Sábado 14 de Septiembre, por las ciclistas y los entrenadores del CANYON//SRAM.

03 July 2017

1. Ten una estrategia

Planificar tus 100km y partirlos en bloques más pequeños y manejables te dará la confianza para ir ese punto más rápido en el momento oportuno.

“Los segmentos más pequeños significan que puedes esforzarte un poco más manteniéndote concentrada durante periodos más cortos de tiempo. Hará que la ruta parezca más corta mentalmente y antes de darte cuenta ya habrás completado 100km.” – Tiff Cromwell

“No vayas a bloque los 100km, afronta la ruta paso a paso. No te olvides de comer y beber durante todo el esfuerzo.” – Elena Cecchini

2. Elige sabiamente tus compañeras de ruta

Un grupo desorganizado puede hacer que una ruta sea frustrante. Organiza tu grupo con tiempo suficiente y trabajad juntas.

“Busca un grupo de amigas y pedalear hacia un objetivo común - quizás llegar en un tiempo o lograr una velocidad media. Juntas podéis compartir el trabajo y la ruta será más fácil. Si no tienes amigas ciclistas, busca unas ruedas seguras que vayan al ritmo al que quieres rodar y pregunta si puedes unirte. Normalmente, a la gente le gusta acoger a nuevos miembros en su grupo si están dispuestos a compartir el trabajo.” – Leah Thorvilson

3. Entrena con cabeza y haz más que simplemente salir con la bici

Conocer la ruta y los desafíos a lo largo del camino te ayudarán a entrenar. El propio evento puede ser un desafío, pero saber cómo prepararte marcará una gran diferencia en lo que disfrutes de la ruta en sí misma.

“Tu entrenamiento de preparación del Women’s 100 debería ser variado. Haz la misma distancia del evento, haz más kilómetros, haz menos kilómetros - simplemente asegúrate de que estás desarrollando tu resistencia y también permitiendo a tu cuerpo a recuperarse del estrés del entrenamiento. El entrenamiento de fuerza te ayudará a mejorar la resistencia muscular y evitará que tu cuerpo acabe destrozado al final de tus rutas. El Yoga mantendrá tus músculos relajados, flexibles y menos propensos a lesiones.” – Alexis Ryan

4. Perfecciona tus habilidades de rodar en grupo

Pedaleando en grupo los kilómetros irán cayendo, pero si ir a rueda te preocupa, o ir en paralelo te pone nerviosa, busca maneras de practicar.

Únete a rutas de grupo semanales y haz un esfuerzo por pedalear un poco más cerca de quienes te rodean. Pide a tus amigas que te pongan pruebas durante la ruta, como pasarte un bidón o seguir la rueda en una curva. Al principio te dará miedo pero es importante acabar estando cómoda con lo que te incomoda. A largo plazo, te ayudará a ser una ciclista más eficiente, que es lo que te hará ir más rápido.” – Alexis Ryan

“Si te escondes dentro de un grupo usarás alrededor del 30% menos de energía que si vas delante del grupo. Usa la energía del grupo para conseguir velocidad gratis.” – Barry Austin, entrenador deportivo

5. Duerme todo lo que puedas

Para sacar el máximo de tu Women’s 100 necesitarás invertir en descanso. Irse pronto a la cama y mucho tiempo de reposo son componentes esenciales de la vida de cualquier atleta.

“La recuperación es tan importante como el entrenamiento y dormir es la mejor recuperación de todas. Tu cuerpo necesita descansar para recuperarse después de que lo hayas forzado entrenando, así que asegúrate de cumplir 8-10 horas de sueño previamente a tu gran ruta.” – Alexis Ryan

6. Planifica con precisión

Haz como las pros y no dejes nada al azar la mañana de tu Women’s 100. Prepara tu bici, tu equipación y tu avituallamiento la noche antes y deja la mañana del evento para relajarte y comer bien.

“Tu rutina de la mañana del día del Women’s 100 no debería ser diferente a lo habitual. Los humanos son criaturas de hábitos y nuestros cuerpos lo son especialmente. Toma un gran desayuno, asegúrate de que tus bolsillos estén llenos de comida y los bidones llenos de agua o de mezcla con sales hidratantes, comprueba que tu equipamiento funciona correctamente y ponte en camino.” – Alexis Ryan

“Comprueba tu equipamiento varios días antes. Comprueba la previsión meteorológica la mañana del evento y vístete apropiadamente, luego sal y pásatelo bien.” – Beth Duryea, directora deportiva

7. Disfruta la ruta

La Women’s 100 es un acto colectivo de solidaridad. Una ruta de 100km para mujeres de todo el mundo para disfrutar y recorrer a su propio ritmo.

“Dejo que mi mente divague por donde quiera mientras estoy en la carretera. Si quiere pensar un millón de cosas, entonces dejo que siga su curso. Si quiere estar callada y en calma, entonces también dejo que lo haga. Si vas con potenciómetro o pulsómetro, echa una mirada ocasional y comprueba si estás en la zona correcta, pero intenta seguir tanto las sensaciones como los números. Los números no van a ninguna parte. Simplemente disfruta la ruta.” – Alexis Ryan

“Saber que hay miles de mujeres ahí fuera, repartidas por todo el mundo, haciendo exactamente lo mismo ese mismo día es realmente motivador. Es un logro común que puedes compartir sin que importe la localidad, el tiempo, la velocidad o la zona horaria.” – Beth Duryea, directora deportiva

#Womens100

Únete a miles de mujeres de todo el mundo el Sábado 14 de Septiembre de 2019 mientras recorremos 100km juntas. No es demasiado tarde para apuntarte y unirte a nosotras en la carretera - pedaleamos juntas.

Join The Women's 100

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