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Rapha Handbücher: Jeder braucht einen Zielstrich

Ob es darum geht, eine bestimmte Entfernung zu schaffen, jenen schwierigen Anstieg zu fahren oder ein lang ersehntes Rennergebnis zu erreichen – sich Ziele zu setzen ist ein starker Motivator für viele Radsportler. Hier erklären wir, wie du deine Ziele setzt und – noch wichtiger – wie du sie erreichst.

28 July 2018

Ob im Berufsleben, im Studium oder anderswo: Dir ein Ziel zu setzen, fördert die Motivation und ermöglicht dir schließlich, zu erreichen, was du dir vorgenommen hast. Aufs Radfahren trifft dies sicherlich auch zu. So kommt es, dass die Mitarbeiter von Rapha an der Tradition festhalten, sich zu Beginn des neuen Jahres radsportliche Ziele zu setzen. Ob blutiger Anfänger oder Rennsieger – wer sich etwas vornimmt, holt mehr aus seinem Training heraus; außerdem entsteht so eine Kultur der gegenseitigen Ermutigung.

Und wie es scheint, sind wir nicht die einzigen, die Ziele für sinnvoll halten. Sport-Apps so wie Strava boomen – sie zeichnen Einheiten auf, können Fortschritte registrieren und führen ihre Nutzer an vorher festgelegte Ziele heran. Für manche sind sie eine Obsession geworden. „Wenn es nicht auf Strava ist, ist es nicht passiert“, lautet ein geflügeltes Wort im modernen Radsport.

Ob du tief ins Datenmeer eintauchen willst oder nicht – sich ein Ziel vorzunehmen ist zweifellos sehr effektiv, wie die Sportpsychologin Josie Perry erklärt. „Ein Ziel zu haben gibt dir etwas, das du anpeilen kannst, und sorgt dafür, dass du dich öfter aufs Rad setzt. Wenn du von deiner Tour zurückkommst, ist es ein befriedigendes Gefühl, etwas abzuhaken, das du dir vorgenommen hast, und es bringt Motivation für deine nächste Fahrt“, erklärt sie. „Klassische Ziele von Radsportlern haben oft mit Distanz oder Geschwindigkeit zu tun, doch eigentlich kann es alles sein. An einen bestimmten Ort zu fahren, ein schönes Bild für Instagram zu machen oder einen fiesen kleinen Hügel hochzukommen, ohne abzusteigen.

Was auch immer du dir vornimmst: Der Schlüssel ist, einerseits Motivation aus dem Ziel zu holen, andererseits aber sicherzustellen, dass es nicht zum alles verzehrenden Verlangen und zur Belastung wird.“

Kitty Pemberton-Platt, ehemalige Leiterin des Bereichs Social Media bei Rapha, wurde in nur zwei Jahren von einer Novizin zur knallharten Rennfahrerin (nicht ihre Worte, sie ist sehr bescheiden) und führt ihren Erfolg auf dem Rad zu einem großen Teil darauf zurück, sich Ziele gesetzt zu haben. Hier erklärt sie uns, wie man sich Ziele vornimmt, und gibt kluge Ratschläge für den Weg, sie zu erreichen.

Jeder ist anders

Erst einmal muss man sagen, dass jeder andere Ziele hat; deine unterscheiden sich also von meinen, nicht jeder will Rennen fahren, und das ist okay so. Zu den Zielen, die ich mir früher gesetzt habe, gehörte, Klickpedale zu benutzen und zum ersten Mal in einer Gruppe zu fahren.

Schreib es auf

Sobald du dir etwas vorgenommen hast, schreib es auf. Wenn du deine Ziele zu Papier bringst, prägst du sie dir besser ein und hast Aufzeichnungen, die du einsehen kannst. Ich habe meine Ziele in mein Trainingsbuch eingetragen. Eine Seite ist dekoriert mit zahllosen Zeichnungen vom „Podest-Umschlag“ (der Umschlag mit dem Preisgeld, das du für einen Platz unter den ersten Drei bekommst). Ich zeichnete ihn jeden Tag als greifbare Erinnerung an das, was ich anstrebte, und am Ende hob ich den ersten Umschlag auf, den ich gewann.

Keine Vergleiche

Vergleiche deine Ziele nicht mit denen von jemand anderem. Wenn du gerade erst mit dem Radsport angefangen hast, ist es am besten, dich auf dein eigenes Training zu konzentrieren. Auch wenn du erfahrener wirst und dir anspruchsvollere Ziele suchst, wirst du feststellen, dass es immer jemanden gibt, der schneller oder mehr fährt als du. Lass dich nicht davon verrückt machen, mit anderen mithalten zu müssen; mach einfach dein eigenes Ding.

Vertraue auf den Prozess

Ein Ziel lässt sich dadurch definieren, dass du mental wie körperlich neues Terrain betrittst. Es sollte dich aus deiner Komfortzone holen, manchmal könnte es also unbequem oder etwas verunsichernd sein. Glaube an dich, konzentriere dich immer wieder auf den Ziel, und du wirst es erreichen. Vor vier Jahren setzte ich mir das Ziel, beim Rapha #Womens100 zum ersten Mal 100 km zu fahren, doch auf dem Weg dahin gab es viele Touren, bei denen ich zu kämpfen hatte. Diese Momente sollten kein Stoppschild sein. Sie erinnern dich daran, dass du die richtige Richtung eingeschlagen hast. Genieße diesen Prozess.

Willst du dich auf dem Rad testen? Nimm an einer der Herausforderungen teil, die Rapha jedes Jahr setzt. Sei es das Festive500, das Women’s 100 oder ein anderes Ziel – bestimmt findest du etwas, das dich aus deiner Komfortzone holt.

Rapha Handbook 01 Getting Started in Road Cycling

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