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Seven tips for getting the most out of your Women’s 100, by the riders and coaches of CANYON//SRAM

妳最棒的一次Women's 100

由CANYON//SRAM車隊的車手和教練傳授妳將9月14日·週六的Women’s 100騎出極致與樂趣的大絕招。

03 July 2017

1. 想個執行計劃

規劃妳的100公里,將其分切成較短、可應付的段距將讓妳有信心能夠更認真投入地在對的時間裡騎完那一段距離。

「距離較短的分次騎乘意謂著妳能在較短的區間內保持專注而可更努力地操練妳自己。這會讓騎乘感覺起來比較短,然後妳會不知不覺地就騎完100公里了。」 – Tiff Cromwell

「別一次就騎上100公里,要循序漸進地練騎。全程訓練中別忘了吃補給跟喝水。」 – Elena Cecchini

2. 聰明選擇妳的騎車夥伴

缺乏組織的一群人可能會造成一次令人失望挫敗的騎乘。及時預先組織好妳的小隊並互相合作。

「找一群朋友並找出共同的騎乘目標 — 或是目標完騎時間、或是均速。妳們能一起合作,如此一來騎乘將變的比較容易。如果妳沒有騎車的搭檔,找尋一群騎有妳所希望配速的安全的車友,並請求加入他們。如果人們想要團隊合作的話,他們通常會很開心能有其他人加入到他們那組。」 – Leah Thorvilson

3. 聰明地進行訓練和騎車以外的準備

知道妳的騎乘路線與沿途將面臨的挑戰將有助於妳的訓練。這項活動本身可能會是一次挑戰,但懂得如何做準備與否對妳能否享受這次的騎乘將造成很大的差異性影響。

「妳在Women’s 100之前所進行的訓練應該要多元變化。騎乘距離應時長、時短 – 以確保妳在鍛鍊體能耐力的同時也讓妳的身體能脫離訓練的緊繃壓力而得以休息復原。肌力訓練將有助於增強肌耐力和防止妳的身體在騎乘結束前就整個垮掉。而瑜伽則能讓妳的肌肉變的放鬆、柔軟,且較不易受傷。」 – Alexis Ryan

4. 鍛鍊妳的團騎技巧

跟著隊伍團騎,里程會跑得很快,但是如果跟車或並排騎乘會讓妳擔心跟緊張的話,就找機會多加練習。

參加每週的團騎,努力拉近一點點與前車或身旁鄰車的距離。請朋友在騎乘過程中餵妳一些變化球,像是遞水壺給妳,或是在過彎時保持一個車輪的距離。剛開始會有點可怕,但去熟悉習慣會讓妳感到緊張的事物是很重要的。長期來說,這將幫助妳變成能力更強的一名騎士-是騎得更快的前導步驟。」 – Alexis Ryan

「如果妳躲在隊伍裡頭騎車,將比妳騎在隊伍前頭要省下大約30%的體力。利用隊伍的動力來免費加快速度。」 – Barry Austin,車隊教練

5. 能睡多久就睡多久

要將妳的Women’s 100發揮到極致,妳將需要投資時間來休息。規律的早睡早起是運動員生活裡的重要一環。

「休息復原跟訓練同等重要,而睡眠就是最好的修復方法。在妳於訓練時將體能操到極限之後,妳的身體需要藉由休息來進行自我修復,所以確認妳在要騎大活動的前一晚有睡滿8-10個小時。」 – Alexis Ryan

6. 精確地做計劃

像職業車手般地做準備,在妳騎Women’s 100的當天早上不落掉任何東西。前一晚就備妥妳的公路車,妳的裝備跟妳的補給,好在活動當天的早晨能放鬆跟好好吃早餐。

「妳在Women’s 100當天早上的例行事項應該要跟平常如出一轍。人類是習慣的動物,而我們的身體更是如此。吃一頓豐盛的早餐,確認妳的口袋裡裝滿食物、水壺裡裝滿水或水份補充飲料,檢查妳的車身裝備是否都能正常運作,然後就出發了。」 – Alexis Ryan

「在活動之前幾天就要檢查妳的器材裝備。活動當天早上查看氣象預報後穿上適合的車服,然後就出門享受騎乘去。」 – Beth Duryea,車隊總監

7. 享受這趟騎乘

Women’s 100是一場象徵團結的集體共同行動。一場讓全球各地的女性享受自行配速的100公里騎乘。

「當我在外頭路上騎車時,我會讓我的思緒自在漫遊。如果它想要流轉一百萬個念頭,我就讓它跑遍一百萬條思考路徑。如果它想要保持靜默和冷靜,我也會讓它就保持靜默和冷靜。如果妳在騎車練功率或心率,偶爾低頭查看一下自己是否位在正確的區間,但關心數字的同時也試著關心自己的感受。數字就在那兒、不會跑掉的。開懷享受騎乘吧。」 – Alexis Ryan

「知道全球各地有成千上萬名其他女生在同一天中做完全同樣的一件事是非常激勵人心的。那是不管妳身在何處,無論天氣、速度或時區,都能一起經歷分享的一種共同成就。」 – Beth Duryea,車隊總監

#Womens100

在2019年9月14日那個禮拜六,加入全球成千上萬的女性朋友、跟著我們一起騎100K。現在報名參加我們的騎乘活動還不遲 – we ride together。

Join The Women's 100

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