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Seven tips for getting the most out of your Women’s 100, by the riders and coaches of CANYON//SRAM

인생 최고의 우먼스 100

CANYON//SRAM 라이더들과 코치들이 9월 14일에 개최되는 우먼스 100을 가장 멋지게 즐길 수 있는 7가지 팁을 소개합니다.

03 July 2017

1. 전략을 세울 것

100km를 도전하기 수월한 작은 거리로 나누어 라이드해보세요. 자신감이 생겨 필요한 순간에 지치지 않고 라이드를 이어갈 수 있을 겁니다.

“짧은 거리로 나눠 진행한다면 단시간 동안 높은 집중력을 유지하는 동시에 일련의 작은 목표 달성을 위해 더 열심히 페달을 밟게 됩니다. 심리적으로 라이드도 짧게 느껴지며 어느새 100km를 완주하게 되죠.” – 티파니 크롬웰

“한번에 100km를 모두 라이드하는 것 대신 차근차근 정복하겠다고 생각해보세요. 최선을 다하는 여정 속에서 보급식과 수분 섭취도 잊지 마세요.” – 엘레나 체키니

2. 라이드 파트너를 신중하게 선택할 것

그룹이 체계적이지 않다면 실망스러운 라이드로 이어질 수 있습니다. 사전에 그룹을 조직하고 함께 준비하세요.

“친구들을 모아 그룹을 만들고 시간이나 평속 등 공통의 목표를 정해 라이드하세요. 역할을 분담하여 협동한다면 라이드는 훨씬 수월해질 거예요. 아직 동료를 발견하지 못했다면 주위를 둘러보세요. 그리고 자신의 페이스에 맞는 그룹을 찾아 먼저 다가가세요. 그룹을 돕기 위해 적극적으로 나선다면 사람들은 언제나 새로운 멤버를 환영할 겁니다.” – 레아 토르빌슨

3. 현명하게 훈련하고 라이드 그 이상까지 신경 쓸 것

코스를 미리 익히고 라이드 동안 수반되는 어려운 부분들을 꿰뚫고 있다면 더욱 효율적으로 훈련할 수 있습니다. 우먼스 100은 도전적인 이벤트지만 올바르게 준비하는 방법을 안다면 즐거운 추억이 가득한 축제가 될 겁니다.

“우먼스 100을 위해 훈련하는 방법은 다양합니다. 100km든, 이보다 길거나 짧든, 훈련을 통해 지구력을 기를 수 있다면 어떤 것이든 좋겠죠. 하지만 몸이 훈련의 피로에서 회복할 시간을 꼭 가지셔야 합니다. 근력 강화 훈련은 근지구력을 높이며 라이드 후 완전히 지쳐 쓰러지지 않도록 몸을 단련해줍니다. 더불어 요가로 근육을 이완시키고 몸의 긴장을 풀어 부상을 줄일 수 있죠.” – 알렉시스 라이언

4. 그룹 라이드 스킬을 연마할 것

그룹으로 라이드한다면 매 킬로미터를 자신도 모르는 사이에 정복하곤 합니다. 하지만 앞 라이더와 간격을 유지하거나 다른 라이더와 나란히 라이드하는 것이 걱정된다면 연습이 필요하겠죠.

매주 그룹 라이드에 참가하여 주위 다른 사람들과의 간격을 줄여가며 라이드해보세요. 라이드 동안 물병을 건네받거나 코너에서 가까운 거리를 유지하며 그룹 라이드를 이어가는 등 친구들에게 미션을 부탁하셔도 좋죠. 처음에는 겁이 나겠지만 불편한 상황에 익숙해지는 것이 중요합니다. 결과적으로 훨씬 효율적인 라이더로 성장하고 이윽고 더 빠르게 라이드할 수 있어요.” – 알렉시스 라이언

“팩 속에서는 그룹 선두에 있을 때보다 약 30% 더 적은 에너지를 사용하게 됩니다. 그룹 라이드에서 비축한 에너지를 무료 스피드로 전환할 수 있죠.” – 배리 오스틴, 스포츠 코치

5. 충분한 숙면을 취할 것

최고의 우먼스 100을 즐기려면 휴식을 간과하지 마세요. 어떤 운동선수에게는 일찍 잠자리에 들고 충분한 여유 시간을 갖는 것이 필수입니다.

“리커버리는 훈련만큼이나 중요합니다. 가장 최고의 리커버리 방법은 숙면이죠. 강도 높은 훈련 후에는 몸이 스스로 회복할 시간이 필요합니다. 그러니 우먼스 100 전날 밤에는 8~10시간의 수면을 취하세요.” – 알렉시스 라이언

6. 구체적이고 정확하게 계획할 것

자신이 프로라고 생각하며 우먼스 100 당일 아침에는 어떤 것도 운에 맡기지 않겠다는 각오를 다지세요. 자전거와 킷, 보급식 등을 전날 밤 철저하게 준비하고 다음 날 여유롭게 아침을 즐긴 후 이벤트로 출발하세요.

“우먼스 100 당일이라고 해서 평소와 다른 아침이 찾아오진 않을 거예요. 사람은 습관의 동물입니다. 우리 몸은 더더욱요. 든든하게 아침을 먹고 포켓에는 보급식을, 물병에는 물이나 이온음료를 가득 채우세요. 마지막으로 모든 장비가 올바로 작동하는지 점검하면 집을 나설 준비가 완료된 거죠.” – 알렉시스 라이언

“우먼스 100 며칠 전에 장비를 점검하고 당일 기상예보를 확인하여 그에 맞는 복장을 갖추세요. 그리고 이벤트에 참가해서 마음껏 즐기세요.” – 베스 듀리에, 스포츠 디렉터

7. 라이드 자체를 즐길 것

우먼스 100은 결속력을 다지는 공동체적인 축제입니다. 전 세계 여성들은 100km를 자신들의 페이스에 맞춰 달리며 라이드하는 즐거움을 나눕니다.

“길 위에서 라이드할 때는 생각이 자유롭게 흘러가도록 두는 편이에요. 백만 개의 생각을 하고 싶을 때, 차분하게 생각을 정리하고 싶을 때 등 제가 원하는 것을 존중하며 라이드하죠. 파워미터 데이터나 심박수를 측정하며 라이드할 때는 종종 아래쪽을 흘끗 보며 진척도를 확인합니다. 하지만 그런 수치만큼 자신의 감정에도 집중하여 라이드해보세요. 데이터 기록은 기기에 맡기고 그저 라이드 자체를 즐겨보세요.” – 알렉시스 라이언

“100km를 라이드하기 위해 한날한시에 전 세계 수천 명의 여성들이 모인다는 것에서 굉장히 든든한 힘을 받습니다. 이 이벤트는 어디에 있는지, 날씨와 스피드는 어떠한지, 시간대가 무엇인지 상관없이 함께 축하하며 공유하는 공통의 성취니까요.” – 베스 듀리에, 스포츠 디렉터

#우먼스100

201년 9월 14일 토요일, 전 세계의 수많은 여성들과 함께 100km를 라이드하세요. 아직 참가 신청이 가능합니다. 우리는 함께 라이드합니다.

Join The Women's 100

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